给您带来新的美食资讯，庭实用的烹饪技巧，关注「辣爸食堂」幸福每天。春节9天长假，本来是大放下工作、休息放松的日子黄山家具封边胶，可很多人过完年，不仅没歇过来，反而浑身不舒服：肠胃胀气、便秘上火、体重猛涨，有的甚至引发肠胃、感冒发。说到底，都是长假里不规律的吃喝，加上长期不动闹的。本来想好好休息，结果反而伤了身体，实在得不偿失。想要假期过得舒心又健康，核心就是管好饮食，再配适当的运动，这两件事做好了，就能避假期伤身。
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先说说容易出问题的饮食部分。春节长假的饮食乱象，非就是这几种：三餐不规律，睡懒觉不吃早饭，午晚两顿顿猛吃，半夜还加夜宵；顿顿大鱼大肉，素菜形同虚设，重油重盐重糖；嘴不闲着，瓜子糖果薯片不停吃，含糖饮料、奶茶当水喝。这些习惯看着是享受，实则点点给身体添负担，时间长了，各种不适就找上门了。想要调理好假期饮食，不用复杂法，做好下面这几点就够了。
展开剩余81，守住三餐规律，别乱身体节奏。很多人春节放开作息，凌晨睡中午起，直接跳过早饭黄山家具封边胶，甚至把两顿饭并成顿吃，半夜还吃烤、泡面当夜宵。这种吃法伤肠胃：肠胃有固定的工作节律，到饭点会分泌胃酸，空腹状态下，胃酸会直接刺激胃黏膜，长期下来容易胃疼、反酸，还会增加胆结石风险；而顿暴饮暴食，又会让肠胃负荷运转，易引发积食、腹胀，甚至急肠胃。
正确做法很简单：哪怕睡晚了，起床1小时内也要吃早饭，碗粥、个鸡蛋、个馒头就够，给肠胃开个好头；三餐尽量定时，哪怕有聚餐，也不要两顿并顿；每顿饭吃到七八分饱就停，就是感觉不饿、还能再吃两口的时候放下筷子，别因为饭菜好吃就吃到撑，给肠胃留足消化空间。
二，聚餐也要做好搭配，别顿顿只吃荤。春节不了聚餐，桌上大多是鸡鸭鱼肉，很多人上桌就猛夹荤菜，素菜口不动。长期这么吃，不仅会摄入过多脂肪和蛋白质，加重肠胃、肝脏负担，还会缺乏维生素和膳食纤维，引发便秘、上火。
调整起来只需记住几个简单原则：吃饭顺序先素后荤再主食，先吃两口绿叶菜、菌菇垫肚子，既能增加饱腹感，避吃太多荤菜，还能提前补充膳食纤维，助力后续消化；荤素比例要控制，素菜量要占到顿饭的半以上，吃口荤菜配两口素菜黄山家具封边胶，解腻又营养；荤菜优先选鸡鸭鱼虾这类脂肪少、好消化的白肉，少吃肥肉、油炸、卤味红肉，烹饪式优先选清蒸、清炖，减少油脂摄入；主食不能省，好搭配玉米、红薯、杂粮饭这类粗粮，既能补充能量、保护胃黏膜，保温护角专用胶还能靠丰富的膳食纤维促消化，避过量吃油腻食物。
三，控制食饮料，别不知不觉吃标。春节在，很多人边看电视刷手机，边不停吃瓜子、花生、糖果、薯片，把碳酸饮料、奶茶当水喝。别小看这些东西，把瓜子的热量相当于碗米饭，杯奶茶的糖分就过天的荐摄入量，天下来，不仅体重快速上涨，还容易上火、口干。
正确做法是：食不能当饭吃，用新鲜水果、原味坚果代替糖果、油炸食，坚果天吃小把就够，不要抱着袋子不停吃；吃食要固定时间，比如下午两三点吃点，别边看剧边吃，很容易吃多停不下来；饮料优先选温水，每天喝够1500-2000毫升，也可以喝点大麦茶、菊花茶解腻，少喝含糖饮料、奶茶，别用饮料代替水。如果前顿吃多吃油了，二天及时调整，吃点小米粥、清汤面配清淡素菜，给肠胃减负，别让肠胃直负荷工作。
说完饮食，须强调大容易忽略的运动，这是避假期伤身的关键。很多人春节觉得“休息就是躺着不动”，吃完就躺沙发、躺床上，天走不了几百步。但长期不动，不仅会让肠胃蠕动变慢，吃进去的东西消化不了，引发积食、便秘、长胖，还会让新陈代谢变慢、疫力下降，容易感冒生病，而且越躺越懒、越睡越累，假期结束后根本没精上班。
运动的意义，不只是消耗多余热量、控制体重，重要的是能促进肠胃蠕动，缓解腹胀、便秘；促进液循环，加快新陈代谢，帮身体排出废物，提升疫力；还能让人精变好，不会整天昏昏沉沉，让假期有活力。
春节运动不用搞复杂的，简单、易坚持就好，哪怕每天十几分钟都有果。比如每顿饭后，不要马上躺下，先站10分钟，或者慢慢走20-30分钟，助力肠胃消化；每天抽20-30分钟，做点在就能做的简单运动，比如跳绳、开跳、蹲、拉伸；也可以和人起动起来，去公园散步、爬山，或者羽毛球、乒乓球，既能陪人，又能锻炼身体。要注意的是，不要吃了油腻食物后马上做剧烈运动，不然会加重肠胃负担，运动贵在每天坚持，循序渐进，比次猛动有用得多。
总的来说，春节长假的核心是放松和团圆，不是透支身体。想要假期过得舒心，不把休息变成伤身，就做好两件事：管好饮食，规律三餐、荤素搭配，给肠胃留够休息时间；再加上每天点简单的运动黄山家具封边胶，让身体保持活力。这样既能吃好喝好、开开心心过年，又能保住健康，假期结束后，也能精饱满地开启新年的生活。
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